睡得越多就越健康吗？

睡觉太少人会生病，那么是不是睡得越多越好呢?到底睡眠时间多长为宜呢?

     有研究表明，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠少于6小时或超过9小时都会损害健康，增加患中风、糖尿病等的风险。

     如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响健康和智力。南京医疗床垫2009年芬兰的一项研究表明，每天保持7～8小时睡眠的人，其记忆和行为能力表现最佳，而夜晚睡眠超过9小时或少于6小时的人在测试中得分较低。

     很多研究表明，不同年龄对睡眠的需求不同，婴幼儿平均一天睡17～18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8～9个小时，而成年人健康睡眠时间约为8小时。

       睡眠的好坏，不仅要看时间的长短，更要看睡眠的质量。睡眠并不是眼睛一闭一睁这么简单，而是一个复杂的系统工程。

       人的睡眠有一定的周期性，首先进入慢波睡眠期，然后是快眼动睡眠期，即“深度睡眠”，之后再重复开始，一夜大约有4～6个睡眠周期。只有充分进行好了4～5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复。

        单纯地延长睡眠时间并不能弥补睡眠不足，相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，这对于人体反而是有害无益的。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多。深睡眠阶段对人体体力和精力的恢复有着极重要的意义。

       此外，美国加州的医学专家研究发现，睡一半比不睡更损健康。与完全没睡觉的学生相比，美梦正酣时被叫醒的学生学习效率更差。南京医疗床垫因此，我们最好能够保证睡到自然醒，如果你每天都要被闹钟闹醒，之后很长时间处于“梦游”状态，那就说明你缺觉。

       对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量好，是健康的睡眠。

       中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，我国成年人睡眠障碍发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。金融危机爆发后，上海、广州、深圳等都市人群失眠比例增加两成以上，而有睡眠障碍人群比例更是多达近四成。

       要想保证健康的睡眠，应注意几个方面：有规律的作息时间;睡前不要吃东西；关灯睡觉；采用好的睡姿，侧卧、仰卧，不能趴着睡或半趴着睡；坚持锻炼身体；避免生活压力，睡觉前尽量不要谈论生活中的烦心事。

        同时，南京医疗床垫保持睡眠环境安静保持床和枕头的干净舒适，枕头不宜过高，睡觉前不做过于剧烈的运动，保持心情平静都是保证健康睡眠的重要条件。

        另外，放松心情，学会自我解压则是保证科学睡眠的一个重要“秘诀”。现代社会生活“快节奏”是必然的，想办法“忙里偷闲”消除“快节奏”综合症，也是我们应当学会的一种良法。要善于从心理上作自我解脱，合理安排自己的生活起居，忙而不乱，保证每天有充足的睡眠。